Urheilijan näkökulmasta vammojen ennaltaehkäisy on taloudellisempaa kuin niiden kuntouttaminen. Ennaltaehkäisemällä rasitusvammojen syntyä saat enemmän terveitä harjoittelupäiviä, jotka ovat edellytys kehittymisellesi.
💭 Tarkastele kuormituksen ja palautumisen tasapainoa. Sopiva kuormituksen ja palautumisen tasapaino on yksilöllinen. Kuormitusta tarkastellessa on tärkeää huomioida kokonaiskuormitus, johon kuuluu fyysisten tekijöiden lisäksi myös psyykkiset ja sosiaaliset tekijät.
💭 Treenaa palautumisen ehdoilla. Palautumisen tason tulisi olla tekijä, joka määrittelee, kuinka kovaa voidaan treenata. Alipalautuneena treenaaminen altistaa loukkaantumisille ja rasitusvammoille. Pyri asettamaan palautuminen prioriteetiksi.
💭 Tarkista liikkumisesi monipuolisuus. Liian yksipuolinen harjoittelu lisää rasitusvammojen todennäköisyyttä. Monipuolinen, tasapainoinen ja järkevä kokonaiskuva harjoittelussa ehkäisee rasitusvammojen syntyä. Pyydä apua harjoittelun kokonaiskuvan suunnitteluun ja järkevöittämiseen esimerkiksi fysioterapeutilta.
💭 Pysähdy kehosi äärelle. Uskaltaudu kuuntelemaan kehon viestejä esimerkiksi kivusta tai levon ja liikkeen tarpeista. Havainnoi, pystytkö kunnioittamaan kuulemiasi viestejä. Jos et, voitko pohtia miksi?
Kehotietoisuuden harjoittaminen parantaa kykyä tunnistaa palautumisen tasoa. Keho osaa kertoa, mitä se tarvitsee. Kysymys kuuluukin, uskallammeko kuunnella ja kunnioittaa sen viestejä?
💭 Yhdistä lajisi kannalta tärkeät vahvistavat harjoitteet tai yksilöllisesti suunnitellut fysioterapeuttiset harjoitteet esimerkiksi alkulämmittelysi yhteyteen.
FYSIOIINA 